Tag für Tag sind wir Viren, Bakterien und weiteren Krankheitserregern ausgesetzt. Bei jedem Atemzug kommen sie in unsere Atemwege. Zusätzlich trocknet klimatisierte Luft und langes sowie lautes Sprechen unseren Hals und die Schleimhäute zusätzlich aus. Kein Wunder also, dass plötzlich Halsschmerzen auftreten können. Damit du das Ansteckungsrisiko weitestgehend reduzieren kannst, findest du hier passende Tipps, um Halsschmerzen vorzubeugen.

Halsschmerzen können erste Warnzeichen einer beginnenden Erkältung sein. Kratzt es im Hals, stecken meist Viren dahinter, die deine Schleimhäute befallen, sodass sich das Gewebe entzündet und schmerzt. Jeder kennt das Gefühl, wenn das Schlucken zur Qual wird. Damit es gar nicht erst soweit kommt, solltest du schon vorher aktiv werden. Vielleicht kannst du es dir schon denken: Ist dein Immunsystem schwach und anfällig für Krankheitserreger, so haben auch Halsschmerzen ein leichtes Spiel. Aus diesem Grund hilft ein starkes Immunsystem, Halsschmerzen vorzubeugen.

Lebensmittel für starke Abwehrkräfte

Folgende Lebensmittel können dein Immunsystem stärken und tragen zu einer ausgewogenen Ernährung bei:

  • Beeren:
    Je dunkler die Beeren, desto mehr gesunder Farbstoff steckt in ihnen, was im Umkehrschluss bedeutet, dass sie reich an Vitamin C sind. Also warum nicht täglich ein paar Erd-, Johannis-, Heidel- oder Brombeeren naschen?
  • Zitrusfrüchte:
    Sie liefern viele wichtige Vitamine, um dich vor Erkältungen zu schützen. So eignet sich zum Beispiel ein frisch gepresster Saft aus leckeren Orangen hervorragend für einen gesunden Start in den Tag.
  • Karotten:
    Das Gemüse enthält viel Vitamin A, welches deine Abwehrkräfte stärkt und vor Infektionen schützt. Ebenfalls eignen sich auch Aprikosen, Süßkartoffeln, Kürbis, rote Paprika und Fisch als Vitamin A-Lieferanten.
  • Knoblauch:
    Für den extra Pepp eignet sich die Knoblauchzehe wunderbar in der Küche. Auch dein schwaches Immunsystem freut sich, wenn du täglich zwei bis drei zerdrückte und nur kurz erhitzte Zehen verzehrst.
  • Ingwer:
    Die Ingwerknolle hat entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften. Warum nicht öfters einen Ingwertee trinken? Dafür am besten frischen Ingwer verwenden und mit heißem Wasser aufgießen.
  • Honig:
    Er schmeckt nicht nur lecker auf dem Brot, sondern ist auch wohltuend für deinen Hals. Neben Entzündungshemmern enthält Honig auch sogenannte Inhibine. Sie schwächen das Wachstum von Keimen. 
  • Hülsenfrüchte:
    Als Gemüse haben Linsen und Sojabohnen beispielweise viel Zink. Dieses unterstützt deine Immunabwehr und kann eine Erkältung vorbeugen. Ebenfalls kommt Zink in Nüssen, Fleisch und Fisch

 

Tipps zur Vorbeugung von Halsschmerzen

Ernährst du dich gesund, mit viel Obst und frischem Gemüse, bedankt sich auch dein Körper dafür, da sich eine ausgewogene Ernährung auch positiv auf dein Immunsystem auswirkt. Des weiteren gibt es nachfolgend noch weitere Tipps von mir, um das Risiko für Halsschmerzen so gering wie möglich zu halten:

  • Schlafe viel: Mindestens 8 Stunden täglich.
  • Bewege dich regelmäßig: Am besten draußen an der frischen Luft, denn Sport ist ein richtiger Immun-Booster.
  • Vermeide Stress: Versuche Methoden zur Entspannung zu entwickeln.
  • Trinke ausreichend Wasser, um die Schleimhäute im Hals feucht zu halten. Zwei bis drei Liter sind dabei optimal.
  • Wähle passende Kleidung: Ziehe dich immer zur Temperatur passend an und denke bei Kälte an einen Schal. Auf keinen Fall deinen Körper auskühlen lassen.
  • Verzichte auf Zigaretten: Rauchen kann deinen Rachen austrocknen und zu Entzündungen führen.
  • Vermeide lautes Sprechen oder Schreien: Deine Stimmbänder werden es dir danken.
  • Wasche und desinfiziere deine Hände regelmäßig, damit Krankheitserreger keine Chance haben.
  • Abstand halten: Seit Corona sind wir darin Profis. Denn wo viele Menschen sind, finden sich in der Regel auch Viren und andere Krankheitserreger. Daher halte immer ausreichend Abstand – gerade in der Erkältungszeit.
  • Einmal lüften, bitte! Heizungsluft trocknet die Schleimhäuteaus, das macht sie anfällig für Viren. Daher achte in deinen Räumen auf ausreichend Luftfeuchtigkeit. Stoßlüften hilft dabei.
  • Wechseldusche und Sauna: Regelmäßige Saunagänge und das abwechselnde Duschen mit warmem und kaltem Wasser stärken dein Immunsystem.

Sollten bei dir trotz aller vorbeugenden Maßnahmen Halsschmerzen auftreten, hilft nur noch eins: Ausruhen, Wärme durch einen Schal, viel Tee trinken, wenig sprechen, nicht rauchen, keinen Alkohol trinken, scharfe Gewürze meiden und auf zu kalte oder heiße Getränke und Speisen verzichten. Zusätzlich können unsere Halspastillen Propolis mit ihrem speziellen Hydrogel-Wirkstoffkomplex deine Halsschmerzen, aber auch Heiserkeit und Hustenreiz mit der Kraft der Natur lindern. Die fruchtigen zuckerfreien Pastillen mit Zitronengeschmack befeuchten deine Schleimhäute und erfrischen Mund sowie Rachen zuverlässig. Dabei unterstützen sie die natürliche Abwehrfunktion deiner Schleimhäute, sodass sich weitere Viren und Bakterien nur schwer weiterverbreiten können.

Auf jeden Fall hoffe ich, dass du mit diesen Anti-Halsschmerz-Tipps bestens für die Erkältungssaison gewappnet bist, damit du einen Schal nur als schmückendes Accessoire bei kühlen Temperaturen um deinen Hals tragen darfst.

Deine Christin